Автор: Валентина Русакова

Как бороться с прокрастинацией

Пожалуй, каждому знакомо то чувство, когда нужно сделать очень важные дела, но мы пытаемся найти любую причину, чтобы отложить эти дела на потом. В психологии это называется прокрастинацией.

Прокрастинация – это психологическое состояние, во время которого Вы испытываете склонность к постоянному откладыванию на потом неприятных дел или мыслей. С этим явлением необходимо бороться, так как оно здорово осложняет жизнь своему обладателю.

5172 thumb Как бороться с прокрастинацией

Существует несколько довольно эффективных методов борьбы с прокрастинацией:

1. Если у Вас есть какие-либо неприятные дела, которыми вы очень не хотите заниматься, найдите себе компанию. Как показывают исследования, люди охотней выполняют неприятные задачи в компании, нежели в одиночестве.

2. Старайтесь сделать наиболее проблемные задачи по работе или личные дела с утра. Тогда Вы избавите себя от переживания по этому поводу на весь день. Сделайте это быстро, не раздумывая. Например, если по работе Вам необходимо позвонить проблемному клиенту в ближайшие несколько дней, набирайте его номер сегодня, даже не задумываясь. В противном случае, Вы отложите звонок на неопределенное количество времени.

prokrastinatsiyapochemuopasnaprivyichkaostavlyatnapotom460x305 thumb Как бороться с прокрастинацией

3. Если Вы не можете делать ту или иную работу несколько раз в неделю, делайте ее каждый день. Дело в том, что от осознания того, что, скажем, в четверг Вам придется написать кучу статей, Вы с еще большей неприязнью будете ждать этого дня и работу, которую Вам необходимо выполнить. Распределите равномерно всю неприятную работу на каждый день. Таким образом, Вы избавитесь от “горы” неприятных дел в четверг, да и сам этот день больше не будет так угнетать Вас.

4. Традиционный совет – ведение списка. Как правило, этот совет отлично помогает тем, кто желает побороть свою лень. В нашем случае, прокрастинацию. Просто составьте список наиболее важных дел и выполняйте их в течение дня, не отклоняясь от порядка в списке.

3394 0 1bbf1c39108525ac74a80471eb1a4347 Как бороться с прокрастинацией

5. Тренируйте силу воли и самодисциплину. Начните с несложных заданий и регулярно выполняйте их. Например, очень полезным занятием станет утренняя гимнастика. С ее помощью Вы не только сможете тренировать силу воли, но и приведете себя в форму.

6. Постарайтесь изменить свое отношение к проблеме. Чем проще Вы будете смотреть на вещи, тем легче будет Ваша жизнь. Постарайтесь не воспринимать новые рабочие задачи, как обязательные трудновыполнимые обязанности. Относитесь к ним, как к необходимому опыту. Также как и к другим жизненным ситуациям.

7. Хвалите себя и научитесь получать удовольствие от выполнения трудных или неприятных задач. Вы – молодец, если выполнили сложное задание или дело, за которое совсем не хотелось браться. Иногда даже можете всячески баловать и поощрять себя за досрочное выполнение неприятных дел (или любых других дел и обязанностей).

 

Оригинал статьи тут: http://selfhacker.ru/2014/08/kak-borotsya-s-prokrastinaciej/.

Больше статей рубрики Заметки на полях

На днях соцсети захлестнула ностальгия по студенчеству. МГУ им. М.В. Ломоносова запустил флешмоб #япоступил, призвав выпускников вспомнить сюжеты своих поступлений. Смарт Курс не останется в стороне, ведь в наши рядыПодробнее →

Страшно ли жить без денег? Выбор профессии в большинстве семей становится мучительной проблемой только потому, что люди боятся «роковой ошибки»: выбрать плохую профессию. Т.е. ту, что не будет востребована, иПодробнее →

4 года назад мы не предполагали, что идея Осознанного выбора будет интересна кому-то, кроме нас. Изначально она заключалась не в присвоении новых ярлыков и названий, а в поиске себя, нахожденииПодробнее →

Еще одна шикарная подборка книг от нашего методиста. Тут вам и сказкотерапия и пособие по любви к собственному ребенку! А еще много коллекций с развивающими играми, книги по воспитанию, выращиваниюПодробнее →